Mes žinome, kad norint išlaikyti gerą sveikatą ir idealų skaičių, būtinas aktyvus gyvenimo būdas. Bet kaip pradėti sportuoti? Mes sudarėme geriausių 10 svorio metimo pratimų sąrašą. Sporto treniruotes galima vykdyti ne tik sporto salėje, bet ir namuose.
Kartu su kūno rengybos dieta, namo namai turėtų būti pagrindinis svorio metimo programos elementas. Pratimai sudegina kalorijų perteklių, o tai lemia sveiką svorio metimą. Be svorio metimo, jūs gaunate ir kitų premijų - nuotaikos gerinimą, kaulų stiprinimą ir daugelio lėtinių ligų riziką. Pridėkite galios pratimus, kad svorio metimas būtų jūsų kūno rengybos programai, ir laisvalaikiu atlikite namuose.
Mes užsiimame tinkamumu namuose dėl svorio metimo:
Yra daugybė lungeso variantų, tačiau klasikinė ataka vis dar yra labai efektyvi svorio metimui. Pratimas veikia su keliais raumenimis vienu metu - sėdmenys, sausgyslės.
Technika:
Atsistokite tiesiai ir nustatykite kojų atstumą ant dubens pločio. Uždėkite rankas ant klubų ir ženkite kontroliuojamą žingsnį į priekį dešine koja.
Laikykite nugarą tiesiai ir nuleiskite kūną, kol priekinė koja ir užpakalinė koja sudarys 90 laipsnių kampą.
Paise, tada atsineškite dešinę koją į pradinę padėtį.
Dabar pakartokite pratimą kaire koja, ženkite žingsnį į priekį.
Pakartokite 10 kartų iš abiejų pusių. Iš viso atlikite 3 metodus.
Mes užsiimame tinkamumu namuose, kad numestume svorį: šuolio stumkite į šuolį
Stumkite, veiksmingai veikia stuburą, krūtinę ir kojas. Jei nuspręsite pridėti šį kūno rengybos treniruotės pratimą dėl svorio metimo, pradedantiesiems pradedantiesiems galimybė paspausti nuo kelių yra tinkama.
Technika:
Užsiimkite padėtį, kur kojos bus ant pečių pločio, o rankos - šonuose. Paspauskite klubus atgal, sulenkite kelius ir pritūpkite žemyn.
Padėkite rankas ant grindų tiesiai priešais jus ir perkelkite jiems savo svorį. Švelniai atsitraukite, kad nusileistumėte ant kojų lentos padėtyje.
Peršok kojas į priekį, kad jos nusileistų už jūsų rankų. Išskleiskite rankas aukštyn ir padarykite šuolį.
Nedelsdami grįžkite į pritūpimą ir vėl padarykite postūmį. Pakartokite 8–12 kartų 3 metodais.
Mes užsiimame tinkamumu namuose dėl svorio metimo: Lunges su šuoliu
Norite greitai numesti svorio? Įtraukite šį pratimą į savo kūno rengybos treniruotes. Kardio ir stiprumo derinys yra puiki pora svorio metimų, nes tai privers jus rimtai prakaituoti.
Technika:
Padėkite kojas kartu ir uždėkite rankas ant klubų. Žengkite žingsnį į priekį dešine koja.
Nuleisk, kol dešinė koja sudarys 90 laipsnių kampą. Toliau šokinėkite aukštyn ir atvirai pakeiskite koją.
Pakartokite „Lunges“ minutei 3 artėjant.
Mes užsiimame tinkamumu namuose dėl svorio metimo: pritūpimai
Pritūpimai yra vienas geriausių svorio metimų pratimų namuose. Taigi jūsų kūno rengybos treniruotėse turėtų būti vienaip ar kitaip pritūpimai. Tinkamai vykdydami, jūs sukuriate mezgimo adatos ir apatinės kūno dalies raumenis.
Technika:
Nustatykite kojas ant klubų pločio ir rankų ant šonų. Pradėkite lėtai nuleisti kojas ir ištieskite rankas priešais save.
Laikykite nugarą tiesiai ir nusileiskite, kol klubai bus lygiagrečiai su grindimis. Nepamirškite sekti kelių - jie turėtų būti tame pačiame lygyje su kojų pirštais.
Tada užimkite pradinę padėtį, išlaikydami vidutinį tempą. Pakartokite 15 kartų 3 metodais.
Mes užsiimame tinkamumu namuose dėl svorio metimo: dvigubas šuolis
Tik tada, kai pasitikite savo sugebėjimais, apsunkinkite išpuolius ir pritūpimus. Sujunkite abu pratimus, užsiimdami tinkamumu namuose, kad būtų galima prarasti svorį. Pažangesnis pasirinkimas padidins širdies ritmą, ir jūs jaučiate efektyvų darbą spaudoje, sėdmenyse ir kojose.
Technika:
Atsitraukite į gilų pritūpimą ir smarkiai pakilkite aukštyn, tarsi šokinėtumėte. Bet jūs turite grįžti ne į pradinę padėtį, o į ataką iš dešinės kojos.
Toliau, naudodamiesi šuoliu, grįžkite į pritūpimo padėtį. Tęskite pratimą 45 sekundes, pakaitomis. Tik du požiūriai.
Mes užsiimame tinkamumu namuose dėl svorio metimo: „Dynamic Bar“
Baras yra puikus būdas pažodžiui ištraukti visus raumenis. Iš jūsų kojų - naudokite šį pratimą „Fitness“ klasėse namuose. Beje, dinaminis pasirinkimas yra būtent tai, ko jums reikia svorio metimui.
Technika:
Pradėkite nuo padėties, kur rankos yra plačiai dedamos, kojos kartu, o kūnas sudaro tiesią liniją.
Tuo pačiu metu iššokkite dviem kojomis skirtingomis kryptimis ir nedelsdami grįžkite į pradinę padėtį. Nemenkite skrandžio žemyn ir pakartokite pratimą 30 kartų.
Mes užsiimame tinkamumu namuose dėl svorio metimo: intervalai
Šie intervalai gali būti trumpi, tačiau, patikėk manimi, jie padės jums paįvairinti mokymą ir pasiekti norimą rezultatą. Jei namuose neturite hantelių, užsisakykite juos sporto centro parduotuvėje.
Technika:
Padėkite hantelius į pečių lygį, o kojos yra kartu.
Pakelkite hantelius aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiesinės. Tuo pačiu metu šokinėkite, paskleiskite kojas skirtingomis kryptimis. Tęskite 20 sekundžių.
Po 10 sekundžių poilsio padėkite pečių kojas pločio, o hanteliais ant krūtinės.
Pradėkite stumti hantelius, tarsi užsiimtumėte boksu. Tęskite 20 sekundžių. Po 10 sekundžių poilsio, jei įmanoma, pakartokite pratimų rinkinį 8 kartus.
Mes užsiimame tinkamumu namuose, kad numestume svorį: šokinėja virve
Norint šokinėti su virve, jums reikės daug vietos, tačiau ji to verta. Bendras tonas, aktyvus kalorijų deginimas ir nugaros praktika yra tik keletas pratimų pranašumų su kapitonu.
Technika:
Padarykite minkštus šuolius, laikydami virvės galus ir paspausdami alkūnes į šonkaulių sritį.
Aktyviai pasukite virvę ir peršok. Toliau šokite 1 minutę. Padarykite 3 metodus.
Mes užsiimame tinkamumu namuose, kad numestume svorį: valtis
Remdamiesi kūno rengybos treniruotėmis namuose, patariame atlikti puikų pratimą ne tik dėl svorio metimo, bet ir dėl nugaros skausmo prevencijos.
Technika:
Gulėkite ant skrandžio ir ištieskite rankas į priekį.
Išspauskite spaudos raumenis, sėdmenis ir atgal ir tuo pačiu pakelkite rankas ir kojas aukštyn, sudarydami valties siluetą. Grįžęs į pradinę padėtį.
Pakartokite 10 kartų 3 metodais.
Mes užsiimame tinkamumu namuose dėl svorio metimo: šuns pozos
Pratimas tinka bendrai koncentracijai ir kojų raumenų plastiškumui ir vystymuisi.
Technika:
Atsistokite ant keturkojų, padėkite kelius į klubų lygį ir rankas ant pečių linijos.
Ištieskite tiesią koją atgal, o kairioji ranka priešais save. Išspauskite spaudą ir sėdmenis ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite 10 kartų iš abiejų pusių.